خروپف كردن خروپف كردن عبارت است از تنفس با صدا در هنگام خواب كه ممكن است علامتى براى يك نارسايى جدىتر به نام وقفه‌ى تنفسى در خواب « 1 » باشد . همچنين اضافه وزن ، مصرف الكل و سيگار كشيدن عوامل خطر هستند . خرخر كردن صدايى است كه بر اثر لرزش بافت‌هاى نرم در انتهاى دهان به وجود مىآيد . هرچند معمولا مشكل حادى در نظر گرفته نمىشود اما ناراحتى و مشكلاتى كه براى خوابيدن ايجاد مىكند ، بر خود شخص و اطرافيانش تأثير منفى مىگذارد . خرخر كردن بلند مىتواند علامت اوليه وقفه‌ى تنفسى در خواب نيز باشد . اين حالت گاهى معمولا در كودكان و اكثرا در بالغين بين سنين 40 تا 60 و تقريبا مردان شايع‌تر است . لرزش سطح نرم ممكن است به سبب انسداد يا باريك شدن نازوفارنكس « 2 » ( مسيرى كه از پشت حفره بينى به حلق مىرسد ) باشد . اگر شما اضافه وزن داشته باشيد ممكن است اين ناحيه مسدود گردد . خوابيدن بر روى پشت مىتواند خرخر كردن را بدتر كند كه به باريك شدن اين مسير مىانجامد ، خرخر كردن به علت سستى و يا التهاب بافت‌هاى نرم انتهاى دهان كه ممكن است به سبب مصرف الكل يا آرام‌بخش‌ها باشد ، ايجاد مىشود . التهاب همچنين ممكن است به سبب عفونت حلق يا تحريك ناحيه‌ى نرم اين قسمت به دليل مصرف سيگار باشد . خرخر كردن همچنين مىتواند به سبب احتناق به وجود آمده در اثر سرماخوردگى باشد . گاهى اوقات يك حالت غير عادى مانند انحراف ديواره بينى ممكن است باعث خرخر كردن شود . در كودكان اين حالت معمولا به دليل لوزه‌هاى بزرگ و آدنوئيد « 3 » مىباشد . اگر شما عوارض و علائم ديگرى نيز مانند نخوابيدن در روز يا كمبود تمركز داشتيد بايستى با پزشك خود مشورت كنيد . در غير اين صورت يك سرى كمك‌هاى شخصى مىتواند شما را كمى تسكين دهد . شما مىتوانيد با سخت كردن حالت خوابيدن بر روى پشت از خرخر كردن جلوگيرى كنيد ، مثلا يك توپ تنيس را در پشت لباس خواب خود قرار دهيد . اگر اضافه وزن داريد وزن خود را كم و سيگار كشيدن را ترك كنيد . مصرف الكل را كم و يا به‌طور كامل قطع كنيد . از مصرف داروهاى آرام‌بخش يا الكل لا اقل قبل از خوابيدن خوددارى شود . ضمنا مىتوانيد با ضخيم كردن يا باريك كردن سطح بالش ، خرخر را كاهش دهيد . همچنين به پهلو خوابيدن گاهى مؤثر واقع مىشود . كم كردن خواب : براى اينكه خواب كم شود و به‌طور كلى بتوانيد بىخوابى را تحمل كنيد ، مغز زاغ سياه را با سرمه مخلوط و در چشم بكشيد . تا زمانى كه اثر آن در چشم است خواب‌تان نخواهد گرفت . ورم ملتحمه براى درمان ورم ملتحمه بهاره يا حساسيت چشمى هر روز 1 قاشق شربت‌خورى از مخلوط مغز ناخنك نيمكوب شده و گل بابونه‌ى شيرازى و گل بنفشه را در يك ليوان آب بجوشانيد بعد روزى چند مرتبه با آب صاف‌كرده‌ى آن چشم را بشوييد .

--> ( 1 ) . Sleep apnoea ( 2 ) . Nasopharynx ( 3 ) . Adenoids